Uma das situações mais comuns do nosso dia a dia são os conhecidos ataques (ou crises) de pânico. Vivemos em um mundo no qual existem muitos “disparadores” (também chamados de “gatilhos”) para situações de estresse e medo.
A cena é familiar, e a sensação também: uma situação-gatilho de ataque de pânico parece ser “estar à beira de um abismo”; enfrentando sentimentos e sensações avassaladoras e paralisantes. Crises como essas são comuns, mas ainda são vistas por muitas pessoas com preconceito e desconfiança. No entanto, é importante combater o estigma: uma crise pode acontecer, e a culpa não é de quem está passando por ela.
Mas afinal, o que caracteriza um ataque de pânico? E como lidar com ele? Para obter mais informações, leia nosso artigo e dê o primeiro passo em direção a uma vida mais equilibrada e saudável.
(Importante lembrar: Este artigo é apenas para fins educativos e não substitui a avaliação de um profissional qualificado.)
1. O Que Caracteriza um Ataque de Pânico
Um ataque ou crise de pânico é um episódio repentino, de intenso medo, geralmente acompanhado por sintomas físicos marcantes. Os sintomas clássicos podem incluir taquicardia, sudorese, tremores, falta de ar e uma sensação de desrealização em relação à realidade. Nos casos mais graves, a pessoa sente que está perdendo o controle de suas emoções ou está prestes a morrer.
Esses episódios geralmente têm picos rápidos, mas seus efeitos podem durar mais tempo.
2. Diferenças Entre Crise de Pânico e Crise de Ansiedade
Embora pareçam semelhantes, Pânico e Ansiedade são diferentes. É crucial distinguir entre uma crise de pânico e uma crise de ansiedade; ambas envolvem respostas ao medo, mas têm características distintas.
Enquanto um ataque de pânico é súbito e atinge seu pico rapidamente, a ansiedade é persistente e pode se manifestar por um período mais longo, até mesmo como um problema contínuo. Compreender essas diferenças ajuda na identificação e controle das experiências emocionais.
3. Como Evitar Situações-Gatilho
Conhecer quais são suas situações-gatilho é importante para evitar os ataques de pânico. Identificar esses disparadores passa pelo autoconhecimento, lembrando que a ajuda de um Psicólogo é essencial. Nem sempre é possível evitar situações-gatilho, como assaltos, acidentes de trânsito ou situações de trabalho estressantes, que muitas vezes fogem do nosso controle.
No entanto, é fundamental trabalhar esses sentimentos com profissionais da área de saúde mental para aprender a identificar, enfrentar e superar os disparadores.
4. Como Enfrentar uma Crise de Pânico
Enfrentar uma crise de pânico exige paciência, empatia e técnicas específicas. É importante ressaltar que as medidas são paliativas e que sempre se deve consultar um profissional de saúde mental. Em geral, o primeiro passo é respirar profundamente, pois a oxigenação do cérebro ajuda no autocontrole.
Em seguida, procure ir para um ambiente tranquilo até o fim da crise e realize atividades relaxantes, como alongamentos, para controlar os sintomas físicos.
